Tu eres la manifestación del Poder Creativo Divino de Adi Shakti.
Hónrate a ti misma: cuídate.
Tú eres la Madre Divina en tu mas bella creación.
Hónrate a ti misma: ríe y goza.
Tu has entregado tu cuerpo para dar vida a tu hijo.
Hónrate a ti misma: se agradecida.
No hay sacrificio mas grande ni honor mas grande.
Tú transformas tu propia sangre en leche para alimentar a tu hijo.
Hónrate a ti misma: cuida tu cuerpo, tu alma y tu espíritu.
“La contención de la identidad es el arte de la prosperidad. Es la mas alta
fuerza espiritual. No hay nada que se le pueda comparar.” Yogi Bhajan
Los yogis ven el embarazo como el regalo del regalo de la vida. Yogi Bhajan dijo que el matrimonio es lo mas alto del yoga y los niños son tus profesores karmicos. La relación con tu pareja es tu practica espiritual mas alta y tu hijo se hará el profesor de quien tu aprenderás las lecciones necesarias para ir hacia delante en tu camino espiritual.
“La cosa mas pura en el mundo es el corazón de una madre… Este puede mover el universo. Puede tener un efecto mas allá de las limitaciones.” –
Yogi Bhajan
Adi Shakti es la fuerza energética original de la mujer. El deseo profundo de dar a luz y amar es biológico y espiritual. Algunas mujeres no desean tener hijos y esta bien también. Cada uno debe tener sus propias opiniones y preferencias. Yo creo siempre que si tu quieres ser respetada, escuchada y entendida, tu tienes que respetar, escuchar y entender primero. Entender no significa estar de acuerdo con otras opiniones, pero es ver el punto de vista de sus ideas y pensamientos.
Para algunas mujeres todo el embarazo es un recuerdo de sus traumas pasados no resueltos y hay muchas mujeres que están pasando por esto.
Esta recomendado cuando estas planeando tener un bebe meditar sobre ello. Esto hará que estés mas receptiva. Meditación es la relación directa entre tú (lo finito) y el infinito. Tu puedes atraerlo y manifestarlo. También es bueno que te visualices a ti misma con la tripita embarazada. Hay ejercicios de yoga, cánticos y meditaciones para estimular el ombligo (el área abdominal).
Hay algunas mujeres que luchan con el dolor de la infertilidad –la facilidad para quedarse embarazadas o mantener el embarazo. Este sufrimiento es muy profundo y a veces puede convertirse en traumático. Hay muchas alternativas para ser habladas con tu doctor y con tu pareja. Sigue meditando, esto mantendrá tu balance mental y te alejara de los sentimientos de aislamiento.
“No es necesario que tengas que estar casada, que tengas que estar embarazada, que tengas que ser esto o aquello. La parte mas importante de una mujer es que debería tener suficiente espíritu, suficiente fuerza de espíritu, nosotros lo llamamos suficiente dialogo, para que ella pueda mantener su gracia y su respeto”. – Yogi Bhajan.
De acuerdo con la filosofía del Yoga el alma del niño entra en el cuerpo del feto a los 120 días. Es altamente recomendado que la madre practique meditación y tenga cuidados especiales a partir de los 120 días del día de la concepción.
Todo lo interno y externo de la madre afectara al bebe. El estado de la mente que ella tenga, sus pensamientos, situaciones, las palabras dichas, la alimentación que ella coma, todo! Una vez que el bebe ha nacido, la madre se convertirá en el primer modelo a seguir del niño.
“Una madre enseñara gratuitamente los valores y virtudes a cada niño para su prosperidad, paz mental y consciencia. Vamos a honrar a nuestras madres con nuestra propia integridad y felicidad. Podemos aprender a servir y proteger a nuestra Madre Tierra con un corazón abierto.” –
Yogi Bhajan
Los estudios han unido los nacimientos prematuros y los nacimientos de niños de bajo peso con es estrés. Las mamas bajo estrés psicológico consiguen menos peso. Demasiada actividad durante el embarazo desarrolla alta presión sanguínea.
El yoga y la meditación pueden ayudarte y prevenir las condiciones relatadas de situaciones de estrés. La practica del Yoga disminuye la necesidad de oxigeno del cuerpo, ralentiza la respiración, la velocidad de los latidos del corazón y la presión sanguínea para estas madres que sufren de una presión sanguínea alta.
Beneficios del Yoga para embarazadas
Hay muchos, entre ellos los siguientes:
- Abre el pecho para una respiración profunda.
- Eleva el esternon para hacer mas espacio al bebe.
- Estira el ancho de las piernas para ejercitar los músculos de la pelvis.
- Mantiene la columna vertebral recta para el liberar la corriente de energía.
- Estabiliza las emociones.
- Te centra a ti misma para superar los cambios.
- Te da acceso a una relajación profunda que permanece dentro de ti.
La repetición de los mantras puede deshacerte de los estados mentales negativos y pueden inspirarte. Las diferentes técnicas de respiración de yoga pueden ayudarte en esta labor. También equilibraran tus hormonas ahora cuando tu más las necesitas.
Siempre, siempre, siempre.!! Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios consulta a tu doctor.
Si tu siempre te has mantenido muy atlética, deberías planear bajar la intensidad y al tiempo que tu cuerpo crezca hacer un plan para modificar tus ejercicios para embarazadas.
Durante el embarazo no hagas ejercicio hasta el punto de fatiga! Si tu no has hecho mucho ejercicio anteriormente a estar embarazada primero comienza a andar 20 minutos y luego ve aumentando diariamente 5 minutos hasta llegar a una hora.
También puedes añadir el mantra SA TA NA MA. Cantando una silaba por cada paso. Cantar mantras es como tocar los acordes divinos universales. Tu atraes los beneficios del mantra mientras equilibras el sistema glandular. Además de borrar los pensamientos negativos.
El agua es otro elemento esencial para ti durante este periodo tan especial. Estate segura que bebes en cantidad.
Otros ejercicios buenos durante el embarazo son dentro de la piscina o el mar.
* Andar hacia atrás o hacia delante dentro de la piscina o el mar.
* También es de mucha ayuda hacer bicicleta lenta. Haz la prueba colocandote de espaldas contra la pared de la piscina, situa los brazos a ambos lados fuera de la piscina y relaja la cabeza en el borde de la piscina. Después comienza a hacer bicicleta lentamente.
Estos ejercicios de agua te harán sentir muy bien ya que te alivian del peso gravitatorio de las articulaciones.
A medida que pasa el tiempo el bebe crece y el cuerpo empieza a transformarse, una buena postura es la llave para aliviar futuros dolores. La postura perfecta es abriendo las piernas a la distancia de las caderas por lo que el centro del ombligo y el peso están repartidos, bajando el hueso de TALE, estirando la columna vertebral, abriendo el pecho y relajando los hombros hacia abajo.
Es muy importante que te mantengas relajada mientras estas embarazada. Aquí hay algunas técnicas de respiración de yoga que ayudan al momento a obtener ese estado de relajación.
Esta es una de las más comunes formas de respirar. Este tipo de respiración se hace usando la capacidad total de ambos pulmones, en la inhalación y la exhalación, lentamente sin precipitarse. Normalmente en Yoga se respira a través de la nariz porque esto ayuda en el control de la respiración, aunque también se puede hacer a través de la boca.
Beneficios
- Incrementa la fuente de oxigeno en el cuerpo, lo cual promueve la curación y relaja.
- Previene y disminuye el crecimiento de toxinas en los pulmones.
- Estimula la producción de endorfinas, químicos del cerebro, y combate la depresión.
- Expande la capacidad de los pulmones, lo cual constituye concentración, paciencia, flexibilidad y resistencia. Esto también incrementa la secreción de la glándula pituitaria, la cual desarrolla la intuición.
- Bombea el fluido de la espina dorsal al cerebro, lo cual incrementa la energía.
- Fortalece el aura, el cual reduce inseguridad y disminuye los miedos.
- Purifica la sangre.
- Tiene control sobre las emociones negativas, las cuales ayudan a romper con los malos hábitos y viejas pautas (manías).
En nuestra vida regular diaria nosotros tendemos a usar una pequeña parte de la capacidad de nuestros pulmones, en vez del 100% de ellos.
Como Respirar Apropiadamente
La respiración es una de las cosas más importantes en Yoga. La respiración regula su estado mental, sus emociones, su concentración, etc. Si usted tendría que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga, escoga aprender a respirar.
“Si tu controlas la respiración, controlaras todas las situaciones en la vida” –Yogi Bhajan
Si la respiración afecta nuestro estado mental, emociones, concentración, niveles de estrés, y sueno. El aprender a respirar de la forma correcta nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes. Además le hace a uno sentirse incluso mejor.
La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalación, y dejarlo volver hacia adentro en la exhalación.Yoga - Como Respirar Apropiadamente
El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).
Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.
Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por ultimo el aire del bajo abdomen. Físicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando exhalamos aunque cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.
Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalación). La primera cosa que se llena es el fondo del vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo último seria el tope del vaso (pecho). Cuando bebemos el vaso de agua (exhalación). Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo abdomen).
Debido a la presión social a la mayoría de la gente respira de la forma contraria.
Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes enfermedades.
Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalación alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara a hacer de manera natural.
El cerebro sigue la respiración. Si tú eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que experimentaras el llamado “estado meditativo”. Una inhalación y una exhalación se cuentan como uno. No se trata de mantener la respiración dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.
La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores decisiones.
La magia comienza cuando dominas la exhalación. Parece que durante la inhalación la mente se calma y uno puede sostener una respiración larga, sin ahogos. Pero durante la exhalación hay una urgencia natural por expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo más rápido posible. Cuando esta tendencia natural se logra calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado de la conciencia.
Como Aguantar La Respiración
Un yogi debería dominar la habilidad de mantener el aliento dentro y fuera. Mantener el aliento dentro siempre parece más fácil que mantener el aliento fuera.
La razón de esto es porque el cerebro reacciona cuando el dióxido de carbono, CO2, esta al mismo nivel que el nivel de oxigeno, O2.
Basado en este factor. Tú tendrás la capacidad de respirar aguantando el aire dentro o fuera por largos periodos de tiempo.
Soplando un poco de aire fuera o inhalando un poco más de aire dentro crearas un cambio en los niveles de dióxido de carbono (CO2).
La manera correcta de mantener el aliento es relajando los músculos del diafragma, costillas y abdomen suspendiendo el aliento.
Mantener el aire dentro:
Respira hacia adentro, empujando el bajo abdomen fuera, luego el medio abdomen y finalmente el pecho. Mantén la respiración dentro y acerca el mentón hacia el cuello y hombros sin crear tensión.
Mantener el aire fuera:
Exhala, relajando el aire del pecho primero, luego el del medio abdomen y finalmente el bajo abdomen. Mantén la respiración fuera. Levante el pecho. Tira de la barbilla hacia adentro. Relájate.
Mantente cómodo tanto tiempo como te sea posible, si te sientes mareado para inmediatamente! Esto se hace con tiempo y paciencia.
Beneficios
- Expansión de la capacidad pulmonar.
- Te ayuda a sobrellevar mejor las situaciones estresantes.
- Te concentra eficazmente.
Como Trabajan Las Fosas Nasales
Parece como si ambas fosas nasales estarían siempre trabajando cuando respiramos a través de nuestra nariz, pero siempre hay una predominante a otra y esta cambia inconscientemente cada dos horas y media de una a otra.
La ciencia de las fosas nasales es llamada “Swara Yoga”. Enseña cuando una fosa nasal es el predominante, el lado contrario del cerebro es el dominante.
La fosa nasal derecha esta directamente conectada con la parte simpática del cerebro (parte izquierda), llamada “mecanismos de pelea y defensa”. El otro lado, la fosa izquierda esta directamente conectada con la parte parasimpática del cerebro, el mecanismo de descanso y reparo.
De acuerdo con esto, respirando por la fosa nasal derecha crearas un canal interno de mayor energía en el estado de la mente y respirando por la fosa nasal izquierda te relajaras y calmaras.
Hoy en día hay mayor tendencia de usar los mecanismos de “defensa y ataque”. Esto desequilibra nuestro estado de la mente creando más estrés y bajando nuestras defensas inmunológicas.
Afortunadamente, hay diferentes sets básicos de respiración, Pranayamas, que nos ayudaran a recobrar el balance de nuevo y también permitirán al yogi experimentar elevados estados de la existencia.
Tú deberías ser capaz de alternar las fosas nasales concentrándote en ello. La fosa nasal izquierda esta directamente conectada con la calma y la fosa nasal diestra con la energía. Si no puedes dormir por la noche acuéstate sobre el lado derecho y aplica con la almohada una presión suave sobre la fosa nasal de la derecha y respira solo por el lado izquierdo.
Yogi Bhajan siempre nos recomendaba que cuando tengamos una discusión que queramos ganar, ser prudente y esperar 2 horas y media. Entonces volver a sacar el tema de discusión. La totalidad del estado mental ha sido movida hacia el otro lado.Respirando a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirando a través de la fosa nasal diestra tiene un efecto energizante.
Alternar La Respiración De Las Fosas Nasales
Como hacerlo
-
Siéntate en situación sencilla, o rock posición. Mantén la espina dorsal recta y los hombros bajos. Como un yogi.
-
Cierra con el pulgar derecho la fosa nasal de la derecha. El resto de los dedos están señalando hacia el cielo.
-
Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano y exhala el total del aire a través de la fosa nasal de la derecha.
-
Inhala a través de la fosa nasal derecha (siempre inhala a través de la fosa nasal que justo has exhalado). Ciérrala con el pulgar derecho. Exhala a través de la fosa nasal izquierda. Inhala a través de la fosa nasal izquierda y continua por 2 o 3 min. mínimo. Repite lo mismo empezando por el lado izquierdo.
Beneficios
- Balancea los dos hemisferios del cerebro
- Te hace más efectivo y te calma.
- Altera estados mentales, a neutral.
- Es excelente antes de tener una importante conversación o reunión para calmar los nervios.
- Es bueno como practica diaria cuando sufres de ansiedad.
Respiración Larga Y Profunda
Esta es una de las más comunes formas de respirar. Este tipo de respiración se hace usando la capacidad total de ambos pulmones, en la inhalación y la exhalación, lentamente sin precipitarse. Normalmente en Yoga se respira a través de la nariz porque esto ayuda en el control de la respiración, aunque también se puede hacer a través de la boca.
Beneficios
- Incrementa la fuente de oxigeno en el cuerpo, lo cual promueve la curación y relaja.
- Previene y disminuye el crecimiento de toxinas en los pulmones.
- Estimula la producción de endorfinas, químicos del cerebro, y combate la depresión.
- Expande la capacidad de los pulmones, lo cual constituye concentración, paciencia, flexibilidad y resistencia. Esto también incrementa la secreción de la glándula pituitaria, la cual desarrolla la intuición.
- Bombea el fluido de la espina dorsal al cerebro, lo cual incrementa la energía.
- Fortalece el aura, el cual reduce inseguridad y disminuye los miedos.
- Purifica la sangre.
- Tiene control sobre las emociones negativas, las cuales ayudan a romper con los malos hábitos y viejas pautas (manías).
En nuestra vida regular diaria nosotros tendemos a usar una pequeña parte de la capacidad de nuestros pulmones, en vez del 100% de ellos.
Además de todas estas técnicas de respiración de Yoga es recomendable practicar una meditación y una relajación durante 11 minutos al día, en tu propia casa o después de una clase de yoga.
Para relajarte túmbate en una posición cómoda. Puedes colocar un cojín debajo del cuello y otro debajo de las rodillas para soportar la parte inferior de la espalda.
Beneficios:
Esto hace que seas mas receptiva y es magnifico para afrontar situaciones estresantes.
Como hacerlo:
Puede ser practicada antes de tener sexo para recibir y concebir. Sentada en posición de piernas cruzadas con la columna vertebral recta y colocando las manos sobre tus rodillas en Gyan mudra (dedo indice y pulgar).
Inhala en 5 segundos, cómodamente mantén la respiración por 5 segundos, exhala en 5 segundos.
Respiración:
Respira a través de la nariz lentamente comenzando con una serie de 5-5-5-. Con el tiempo puedes ir subiéndolo a 20-20-20 que es el máximo para esta respiración.
Debe ser hecha cómodamente, no forzadamente!
Una vez que hayas quedado embarazada evita mantener la respiración por largos periodos de tiempo. Aparte de las técnicas de respiración de Yoga, es recomendable que practiques una meditación y una relajación de 11 minutos cada día, en tu propia casa o después de una clase de yoga.
